Iogurte
1 pão francês
margarina ou manteiga
geléia de fruta (opcional)
2 fatias de presunto
1 fatia de queijo minas ou frescal (queijo branco)
1 xícara de café com leite
1 copo de suco de laranja
1 mamão papaya ou um pedaço de mamão comum.
2 biscoitos Cream Cracker
1 fatia de bolo
2 ovos mexidos (opcional)
2ª opção:
½ xícara (chá) de granola
1 pote (200ml) de iogurte desnatado ou Leite desnatado ou leite de soja
½ pão francês sem miolo com 1 ponta de faca de margarina light
(café) de café adoçado com adoçante
3ª opção:
1 pote de sobremesa de salada de frutas + 1 colher de sobremesa de Chia + 1 colher de sobremesa de óleo de coco
2 fatias de queijo branco fresco
1 xícara (chá) de Leite desnatado ou Leite de Soja (Extrato de Soja)
50 ml de café adoçado com adoçante, ou 1 colher (chá) de acholatado light, ou 1 colher (chá) de Capuccino Light
Dica: Não se esqueça de realizar entre as refeições pequenos lanches. O ideal é sempre comermos de 3 em 3 horas.
O segredo para um café da manhã reforçado e saudável está em comer de tudo um pouco.
Desde o café que ajuda a despertar, passando pelas frutas, um pouco de doce, cereais para regular o trânsito do trato digestivo, água, queijo, presunto e ovos mexidos. Vai ver que o seu dia começa de outra forma.
Fonte: https://www.google.com.br/
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